[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Miej dobresamopoczucie po tym wyobrażeniu.Zauważysz również, że po pewnym czasie wzajemne stosunki (z osobą, z którą pogodzisz się wwyobraz
ni) poprawią się również w życiu.Najważniejsze jednak, że spowodowałeś zmianę i usunąłeś ukrytą przeszkodę na drodze dodoskonałego zdrowia.POGA

BIANIE STANU ALFA PRZEZ ROZLUy
NIENIE MI
Z
NIStan alfa został uprzednio zdefiniowany jako częstotliwość fal mózgowych od siedmiu doczternastu cykli na sekundę.Gdy w czasie porannej sesji rozluz
niającej zamykasz oczy, kierujesz jenieco w górę i Uczysz od 100 do 1, powodujesz zmniejszenie częstotliwości do zakresu alfa.Niektóre osoby mogą osiągnąć ten zakres już w czasie kilku pierwszych sesji, w wypadku innych,może to zająć nieco więcej czasu.Należy jednak pamiętać, że zbyt długie opóz
nienie w osiągnięciustanu alfa, opóz
nia również skuteczną interwencję w dziedzinie zdrowia.Jednym ze sposobów umknięcia opóz
nienia jest zastosowanie dodatkowych metod pogłębiającychstany rozluz
nienia.Poniżej podano ćwiczenie, które w znacznym stopniu przyspieszy procesrelaksacji.
wiczenie to nazywa się relaksacją autogeniczną i należy stosować je przed liczeniem wstecz.Polega ono na skierowaniu świadomości w stronę poszczególnych grup mięśniowych i stopniowerozluz
nienie tych grup.Na ogół, rozpoczyna się je od czubka głowy, włączając kolejno wszystkieważniejsze grupy mięśni, aż do palców stóp.Sugeruję, aby pierwsze ćwiczenie wykonać z otwartymioczami, trzymając przed sobą tekst tej książki.Jutro rano, będziesz mógł wykonać to bez pomocyksiążki.Po pierwsze, zwróć uwagę na skórę pokrywającą czaszkę, uświadamiając sobie jej obecność.Taświadomość może przyjąć formę uczucia mrowienia lub uczucia ciepła w tej okolicy.Spowodowanejest to krążeniem krwi w skórze.Gdy rozluz
niasz skórę, ułatwiasz to krążenie.Po rozluz
nieniu tejczęści głowy przenieś świadomość na okolicę czoła, na skórę pokrywającą czoło.Uświadom sobieistnienie czoła.Rozluz
nij czoło.Rozluz
nij oczy i powieki.Wyczuj mokrą powierzchnię gałek ocznych.Rozluz
nij szczęki i mięśnieokalające usta.Język powinien spocząć wygodnie w jamie ustnej.Rozluz
nij szyjÄ™ i kark.Rozluz
nij okolicę obręczy barkowej.Rozluz
nij ramiona i ręce.Być może wtym momencie zmieni się nieco położenie trzymanej książki, czytaj jednak dalej ten tekst.Zdaj sobie sprawę z istnienia klatki piersiowej i brzucha.Rozluz
nij klatkÄ™ piersiowÄ… i brzuch.Rozluz
nij mięśnie w górnej części pleców.Rozluz
nij dolną część pleców.Przenieś twoją świadomość na dalsze części ciała, kolejno je rozluz
niając: biodra, dolna częśćbrzucha, pośladki, uda, kolana, podudzia, kostki u nóg, stopy i palce u nóg.Nawet podczas czytania tego tekstu, jeśli twój umysł był aktywnie włączony w proces czytania,powinieneś odczuć pewne rozluz
nienie fizyczne.Czy wiesz, co masz zrobić jutro rano, aby odczućrozluz
nienie jeszcze głębsze? Powinieneś zastosować relaksację autogeniczną tuż przed rozpoczęciemodliczania wstecz.Ten etap jest punktem 2A.Ponieważ zajmuje on kilka minut, regularne wykonywanie tegoćwiczenia (poza pierwszym razem) jest nieobowiązkowe.Dlatego należy wykonać je co najmniejjeden raz.Póz
niej będziesz mógł je wykonywać tylko wtedy, gdy będziesz miał na to czas i ochotę.Trzeba tylko pamiętać, że każde zastosowanie relaksacji autogenicznej zwiększa kontrolę stanurelaksacji i efektywność umysłu w pracy nad zdrowiem własnym i zdrowiem innych.Reasumując, oto punkt 2A, do łączenia w cykl następnego ćwiczenia porannego:2A.Rozpoczynając od skóry pokrywającej czaszkę, a kończąc na palcach twoich stóp, skoncentrujświadomość na poszczególnych częściach ciała, kolejno je rozluz
niajÄ…c.SESJA 5: POMÓ%7Å‚ SWOJEMU LEKARZOWI1.Zamknij oczy.Zwróć je w górÄ™ pod kÄ…tem ok.20 stopni w kierunku linii brwi.2 [ Pobierz caÅ‚ość w formacie PDF ]